Obec Račetice
ObecRačetice

Informace o cvičení Fit ball

-

S tímto cvičením se Vám podaří dokonale protáhnout tělo, ale také vytvarovat některé problémové partie. Velký míč je totiž výborným nástrojem jak pro posílení, tak pro relaxaci.

Jen pouhým posazením Vás totiž nutí zapojit svaly a udržovat rovnováhu. A aniž byste se nějak více snažily, již tímto způsobem posilujete záda a svaly kolem páteře.
Výhodou tohoto cvičení je i fakt, že se hodí i pro všechny s nadváhou. Nemusíte se proto bát přijít, ani když máte pár kil navíc. Pravidelným tréninkem se vám jistě podaří něco shodit.

Ale nemusíte mít obavy, že byste FIT-BALL nezvládly:-)

Jak vybrat správnou velikost míče?

Nejdůležitější je správná velikost. Mezi nejběžnější rozměry patří 45 cm, 55 cm, 65 cm a 75 cm. Existují asi dva nejpoužívanější způsoby, jak zjistit vhodnou velikost.

Určování podle výšky postavy:

Pod 140 cm

45 cm

140 až 160 cm

55 cm

160 až 180 cm

65 cm

Nad 180 cm

75 cm

Podle délky natažené horní končetiny od ramene po konečky prstů:

 

55 až 65 cm

55 cm

66 až 80 cm

65 cm

81 až 90 cm

75 cm

Sedíme-li v těžišti míče, tedy kolem středu, kolena jsou pokrčená přibližně v pravém úhlu, příp. větším. Nikoli v úhlu menším – ostrém !

Co vás čeká na cvičení?

Cvičení probíhá většinou na boso. Doporučuje se sportovní oblečený , které není příliš volné, ale zároveň umožňuje volnost pohybu ( legíny ..)

Nejprve se protáhnete a zahřejete. Poté se můžete těšit na soubor protahovacích a posilovacích cviků. Na závěr vás čeká příjemné uvolnění a protažení celého těla spojené s relaxací.

Datum vložení: 25. 4. 2014 0:00
Datum poslední aktualizace: 25. 4. 2014 0:00
Autor:

Obec

Projekty

Naše projekty realizujeme s podporou

IROP

MMR

Czec POINT

Fotogalerie

Náhodný výběr z galerie

maškarní ples 2010

Kalendář

Po Út St Čt So Ne
29 30
1
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 1 2
Račetice
Obec Račetice