Obec Račetice
Račetice č.p. 11
438 01 Žatec
IČ: 673161
-
S tímto cvičením se Vám podaří dokonale protáhnout tělo, ale také vytvarovat některé problémové partie. Velký míč je totiž výborným nástrojem jak pro posílení, tak pro relaxaci.
Jen pouhým posazením Vás totiž nutí zapojit svaly a udržovat rovnováhu. A aniž byste se nějak více snažily, již tímto způsobem posilujete záda a svaly kolem páteře.
Výhodou tohoto cvičení je i fakt, že se hodí i pro všechny s nadváhou. Nemusíte se proto bát přijít, ani když máte pár kil navíc. Pravidelným tréninkem se vám jistě podaří něco shodit.
Ale nemusíte mít obavy, že byste FIT-BALL nezvládly:-)
Jak vybrat správnou velikost míče?
Nejdůležitější je správná velikost. Mezi nejběžnější rozměry patří 45 cm, 55 cm, 65 cm a 75 cm. Existují asi dva nejpoužívanější způsoby, jak zjistit vhodnou velikost.
Určování podle výšky postavy: | ||
Pod 140 cm | 45 cm | |
140 až 160 cm | 55 cm | |
160 až 180 cm | 65 cm | |
Nad 180 cm | 75 cm | |
Podle délky natažené horní končetiny od ramene po konečky prstů: | ||
55 až 65 cm | 55 cm | |
66 až 80 cm | 65 cm | |
81 až 90 cm | 75 cm |
Sedíme-li v těžišti míče, tedy kolem středu, kolena jsou pokrčená přibližně v pravém úhlu, příp. větším. Nikoli v úhlu menším – ostrém !
Co vás čeká na cvičení?
Cvičení probíhá většinou na boso. Doporučuje se sportovní oblečený , které není příliš volné, ale zároveň umožňuje volnost pohybu ( legíny ..)
Nejprve se protáhnete a zahřejete. Poté se můžete těšit na soubor protahovacích a posilovacích cviků. Na závěr vás čeká příjemné uvolnění a protažení celého těla spojené s relaxací.
Po | Út | St | Čt | Pá | So | Ne |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
29 |
30
1
|
1 | 2 | 3 | 4 | 5 |